【跑步机能减肥吗】怎样使用跑步机减肥_跑步机怎么跑最减肥

2017-10-14 生活百科 92条 阅读605次

跑步机能减肥吗

有氧运动是最佳的减肥运动之一,而跑步是一种简单又方便的有氧运动,所以,很多人都会选择通过跑步锻炼来达到减肥的目的。那怎样跑步减肥呢?跑步机能减肥吗?跑步注意事项有哪些?一起来了解一下吧。

【跑步机能减肥吗】怎样使用跑步机减肥_跑步机怎么跑最减肥

跑步机能减肥吗

跑步能减肥,但并非所有人都能减肥成功,因为每个人的身体素质都不一样,跑步锻炼的方式也不一样,如果陷入误区,是很难达到减肥目的的。那为什么有的人在跑步机上持续跑步锻炼都减肥不成功呢?原因如下:

1、上来就跑

很多MM减肥心切,都没做热身运动就直接开始跑,没跑几分钟就出现胃部不适等症状,严重影响跑步计划。正确的做法应该是先做热身运动,让身体尽快进入状态,使体内的大部分糖原得以消耗。

2、每次跑20分钟

跑步虽是一种简单的运动,但没有把控好时间,体内储备的能量没有被调动起来,脂肪也没有达到燃烧的情况,还不如不跑,因为根本无法获得成效,所以,要注意跑步时间,每次不得低于20分钟,最好超过40分钟以上。

3、边跑边喝饮料

市面上销售的大部分饮料都属于能量饮料,含卡路里比较多,所以,如果每次跑步前后都喝大量饮料或者跑步过程中喝饮料,相当于白跑了。

怎样使用跑步机减肥

跑步机功能多样,操作简单。平时使用它跑步减肥时,最好掌握正确的uu快三,不然,体重不减反增,影响的是自身。那怎样正确使用跑步机减肥呢?

1、跑步前不能空腹,最好吃一些富含营养的食物,但量不要太多,以免食物在胃肠未被消化,出现不适。

2、做简单的热身运动,拉伸腿部和手部,或者也可以直接在跑步机上慢走,等身体进入状态后再跑步锻炼。

3、选择自己喜欢的运动模式,如高地模式等,然后循序渐进增加速度,调整坡度,慢跑40分钟。

4、坡度不要调太高,因为会增加膝盖的压力,容易导致膝盖损伤,留下后患。

5、站在跑步机跑带中间位置,跑起来,中途如果因为姿势问题导致位置偏移,靠太前或靠太后,要及时做好调整。

跑步机怎么跑最减肥

想要通过跑步减肥,每周至少跑2-3次,而且跑步计划不能一成不变,应适当根据自身情况做调整,另外,还要安排好时间。那不同时间怎样跑才最减肥呢?MM们不妨继续往下看看吧。

1-10分钟慢走

跑前慢走进行热身是相当有必要的,因为接下来运动时人的全身肌肉都会被调动起来,而且慢走能让人放松身体,这样跑步状态更佳,同时,也有利于保护自身身体。

10-40分钟慢跑

跑步减肥不能跑太快,应把控好步速,匀速跑,这样才能跑更长时间,让身体进入消耗脂肪提供能量的状态。如果一开始就猛跑,中途没有做任何调整,人会感到呼吸急促,吸入过量的二氧化碳,步速慢慢降下来,进而因体力不支而停止。

40-50分钟慢走

即将结束跑步,不能马上停下来,应将速度设定为2,慢走一段时间,让腿部肌肉从紧张的状态变为放松的状态,同时缓解腿部肌肉疲劳。这对后期身体恢复有很大帮助,所以,一定要做好跑步后的整理活动。

跑步机减肥多久见效

跑步机减肥多久见效?很多MM在跑步锻炼时都非常关心这一问题,因为她们之所以会跑步,且长期坚持,都是为了将身上的赘肉甩掉。下面一起来了解一下真相吧。

因人而异

减肥是一个持之以恒的过程,若想在短期内就获得成效,几乎都是不大可能的,所以,不要抱着这种心态去跑步,只会让自己越跑越失望。另外,每个人的身体情况不一样,体重也千差万别,所以,具体跑步多久才能减肥,没有一个统一的说法。但可以肯定的是,只要用正确的跑步姿势跑步,且长期坚持,是会有成效的。

与饮食有关

虽然跑步能消耗身体的卡路里,但若跑后不注意饮食,越吃越多,体内所含卡路里高,是减不掉脂肪的。建议在跑步期间调整饮食,多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果,少吃脂肪含量多的肉类。此外,不要暴饮暴食,也不要经常吃雪糕、蛋糕等食物。为了减肥,MM们一定管住嘴,迈开腿,养成良好的运动和饮食习惯。

跑步机减肥注意事项

在跑步机上跑步,别以为安全性很高,如果犯了小错误,可能会影响到身体。那在跑步机上跑步减肥要注意什么呢?注意事项如下:

1、不要把速度调太快,直接站上去跑,这样脚步很难适应过来,容易摔倒。

2、跑步时不要闭上眼睛,不然身体不受控制,向后倾倒,容易摔倒。

3、不要看着电视跑步,因为电视中很多画面都可能引人发笑或者转移人的注意力,让人分心,从而影响人的呼吸和跑步情况。

4、眼睛不要一直看着前方,应适当看向别的方向,不然眼睛容易疲劳,出现眼花等不适症状。

5、当身体疲惫,气喘吁吁,体力不支时,最好不要勉强自己,应慢慢把速度降下来,等身体恢复后再继续。

6、不要在跑步机上玩手机,因为很多人就是因为玩手机扭伤脚踝,所以,最好多加注意,尽量避免这种不良情况出现。

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