最好最快的减肥环彩app下载 16个减肥小窍门曝光

2018-02-06 减肥环彩app下载 104条 阅读772次

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1、坚持良好饮食习惯

如果你没有时间去阅读下面的技巧,那就记住这一点:养成一个良好的饮食习惯不是暂时的转变,而应该是一种生活方式的改变。为自己制定一个营养方案,并为之坚持一段时间(21天,你懂的),过后,你的身体就会变得更健康。切记!不要盲目地跟随最新速成的饮食潮流。

2、检测饥饿度

进餐前,喝杯水检查一下你的饥饿程度,而不是任凭自己去想象。值得注意的是,不要出于无聊或因某种情绪而吃,因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴!

3、追踪卡路里

记录你吃的食物对你成功减肥至关重要。你可以从手机里下载一些应用软件,买本日记,或者使用电子表格去对其作记录。不管是选择哪一种方式,坚持记下你所吃的可以让你严格执行自己的目标。

4、不要固执于完美

在增肌或者减肥期间,偶尔吃点甜品或小吃无需感到内疚,就当是给自己安排个小小的奖励餐。相信有粉丝听说过90/10准则,用90%的时间去吃,剩下的10%浪费掉。有时候,不必强求绝对的完美去达到成功。

5、天然食品——最好的选择

尽可能吃一些单一成分的食物。成分太负责的食物往往都是经过深层加工,而且其营养不能被你所吸收的。

6、少吃糖

糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物,甚至是面包当中。然而适度的糖分对人体是有好处的,尤其是来自一些水果里面的糖分,像浆果类的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分,就算是人工增甜剂,尽管没有卡路里,但却能使你过量吸收糖分。

7、健康小吃随身带

准备一些健康小吃在你的手提包、背包或者车里面,这样子的话你就可以为你的身体填补健康的食物。挑一些坚果,蛋白粉,低钠牛肉干,蔬菜类或是蛋白棒条,而不是Twix巧克力棒或乐事薯片。这样,你就不会因为不想吃或不在家而找到借口吃不健康的食物了。

8、预先准备餐点

提早准备膳食或为第二天储存剩菜,你会更容易地坚持健康的饮食计划。坐下来好好吃一餐比整天都在吃更好。还有,烹调时多任务化会让你轻易减掉部分卡路里。

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9、聚会前小餐

参加聚会或派对前,事先吃个便餐。如果不饿的话,你就不会在聚会上大吃大喝,因为它不在你的健康饮食计划内。假期对健康来说是个棘手问题:每天准备丰富的大餐,在余下的时间内尝试少吃一点,允许你吃自己想吃的食物,但要控制好分量。

10、更改菜单

外出就餐时,不要怯于要求更换菜单。一些小改变可以减少额外的300到500卡路里。要留意食物的烹调方式:如果你不确定菜式里面的成分,就去询问服务员,他们会帮你解决这个问题。

11、远离狂饮

到处狂饮会毁掉你的饮食习惯,而且频繁喝酒会让你觉得空虚和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒,挑一种低能量的混合饮料,如无糖汽水,或者来杯红酒。

12、摄取健康的脂肪

避免摄入零脂肪。脂肪跟蛋白质和碳水化合物一样,在均衡饮食中同样重要,它能够提供能量,保护器官,并帮助人体吸收营养。饱和脂肪对举重运动员来说是必不可少的。

13、参考食物标签

无脂不是健康的代名词。通常,无脂暗指糖分高。一想就知道,脱脂酸奶会好喝吗?因此,要特别小心无脂食品中暗藏的高糖危机。

14、必需的蛋白质

要想长肌肉和瘦身,你需要补充蛋白质。人体每磅体重至少要吸收1克蛋白质。如果喝蛋白质奶昔需要你巨大的意志力,那么可以尝试用蛋白粉来代替。

15、为健身补充能量

锻炼之前、当中或过后,为身体补充能量可以提高运动质量,促进身体快速恢复。虽然你想要瘦身,但在健身前后,为你的肌肉补充一些蛋白质以及碳水化合物对其帮助很大。

16、放轻松

也许记住这16个窍门比较难,但放轻松,把这简单化后,主要目标就是:吃适量有益于健康的天然食品。相信只要如此吃,加上运动,一定能够让你加速瘦起来。