练习两个瑜伽动作可帮助睡眠

练习两个瑜伽动作可帮助睡眠
这是两个对身体非常有益的姿势.大多数人都可以练习.年老体弱者要在教练的指导下进行,不要自己贸然尝试.此外患有高血压,严重颈椎.脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习.月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势,而单纯通过语音冥想帮助睡眠. 犁式: 助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼. 仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧.吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面.呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀……

最适合瑜伽初学者的N个招式

最适合瑜伽初学者的N个招式
瑜伽"菜鸟"初涉瑜伽,应该从易到难,循序渐进.一开始就尝试高难度动作,容易造成损伤.那么,初学者应该做哪些动作? 挺身直立,双脚并拢.双手胸前合掌.放松全身.调匀呼吸. 自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气. 两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直.腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十.保持动作30秒左右.交换腿重复动作.……

4式减肥瑜伽瘦腰瘦腿超有效

4式减肥瑜伽瘦腰瘦腿超有效
自然站立,把身体重心转移到右脚上,屈左膝,左脚向后抬起,身体稍稍向前,背部向后拉伸,胸部向前挺起,双手向后 拉伸,抓住左脚尖,在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿.注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟. 平坐与地面上,屈左膝,左脚跟抵住会阴处,右脚向后伸直,屈右膝,让右脚尽量靠近身体.身体稍微向右后方弯曲,右臂抵住左脚掌,左手从背后拉住右手.注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟.恢复后换侧重复. 如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌,双手如上图,正反相握于右胸前. 坐于地面,背部挺直,双手自然放于身……

最有效瘦腿瑜伽 打造魔鬼长腿(图)

最有效瘦腿瑜伽 打造魔鬼长腿(图)
俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置于肩膀前方,头部微微抬起. 抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收回置于身体旁边,手掌着地. 慢慢绷直左臂,并抬起左大腿远离地板,左膝盖尽量保持弯曲90度,右腿着地,脚面绷直着地. 左手松开置于身体旁边,手掌着地,左腿抬离地板并保持伸直,下巴置于地板上. 放低左腿着地,双脚分开一段距离,双脚慢慢抬离地板,并尽量向上抬,使大腿也能离地. 双腿朝后方弯曲,脚跟置于臀部上方,双手握住脚踝住,绷直双臂,肩膀不需抬起,并保持着地. 放低……

减肚子最有效的运动

减肚子最有效的运动
看着鼓起来的肚腩,爱美的姑娘们都着急了.怎样减小肚腩,练成小蛮腰呢?下面小编推荐几个有效瘦腰腹的瑜伽动作.做动作前一定要记得热身哦,在动作过程中,如果发现有些动作自己做不来,千万别强求,做到自己极限就好. 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体.将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸.背.腹.臀部的肌肉,使身体成为一条直线.将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸.眼睛自然向下直视.放松喉部及双眼. 坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在……

5个瑜伽动作促进血液循环

5个瑜伽动作促进血液循环
天气渐凉,身体血液循环速度有所减缓,进而会影响代谢能力.下面,小编推荐5个瑜伽招式,帮助血液循化,让你的身体在天寒时候暖起来. 坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面 .吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展 .呼气,曲膝下落,回到原始状态 .吸气,交替练习. 站姿,双腿并拢,双手合十,上身慢慢向前弯曲.手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地.保持姿势5-10个呼吸. 两腿张开为肩膀距离两倍,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度.呼气,脊柱带动整……

助孕瑜伽需注意锻炼的环彩app下载

瑜伽真的可以助孕吗的问题反应了女性朋友对瑜伽的功效和作用的不了解.作为日常生活职工的常见运动,对备孕女性而言,通常联瑜伽与不练习瑜伽的女性相比,练习瑜伽的女性在受孕的机率更好,进而说明瑜伽对备孕女性而言在促进怀孕方面有积极的作用的. 备孕女性体重.血压等身体指数往往对受孕造成影响.而瑜伽作为日常常见的保健运动具有减缓衰老的作用,所以瑜伽运动可以帮助调理血压,平衡体重,让人看起更自然更有活力. 头脑清晰.良好的睡眠是助孕的前提,而瑜伽作为有效呼吸技巧,不仅可以为脑部提供更多的氧气,而且可以让大脑更有能量,进……

5分钟瑜伽轻松塑造迷人曲线(图)

5分钟瑜伽轻松塑造迷人曲线(图)
1.坐在地上,两腿盘起交叉.假如觉得不是很舒服的话,你可以选择坐在软垫子上. 2.首先,深吸气,数到5的时候,再缓缓吐气. 3.再次,重复上面的动作,不过这次是数到10才吐气. 4.不断地重复,直到坚持了1分钟. 1. 坐在地上,双膝并拢并且弯曲. 2. 举起双脚,使小腿与地面平行. 3. 举起双手,掌心向上,直到跟膝盖持平. 4. 吸气,数到5的时候伸直两腿,然后放低双腿和上半身. 5. 呼气,回复初始姿势. 1. 两手臂打开,在身体两侧,右腿跨出且弯曲. 2. 站立,两脚打开,右脚趾向外打开90度,左……

产后减肥瑜伽教你轻松做辣妈(图)

产后减肥瑜伽教你轻松做辣妈(图)
左脚向左横跨一步,使两脚与肩同宽,两臂向两侧平举,与肩同高,手指张开,吸气,头部向上,手臂手腕手指同时向上方翻转,吐气,头部向下,手臂手腕手指同时向下方翻转. 双脚并拢,吸气,双手扶腰,吐气慢慢下弯. 吸气起,双手转向后扶腰,吐气后仰,注意不要过度凹折. 脚与肩宽,吸气,手指交叉提至胸前反掌向上托天,吐气,向左扭转腰部,并转头看自己的右脚跟,停留3~5个呼吸,回正再换边做 .……

健身球瑜伽 助你铲除全身赘肉(图)

健身球瑜伽 助你铲除全身赘肉(图)
双手伸直支撑地面,双腿并拢:伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行.有瘦腿.瘦臀的作用. 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行.锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用. 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉.瘦腰腹,挺拔身姿. 双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟.该动作能提升整个腰背部的力量.……

瑜伽减肥的三大心理准备 体验瑜伽心灵活动

瑜伽减肥的三大心理准备 体验瑜伽心灵活动
如果要体验瑜伽所带来的改变,那么,请不要把它当做普通的运动,在你初识瑜伽.准备要进入瑜伽的世界时,多做一些心理准备,这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动. 自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的.最安全的检测.虽然瑜伽适合每个人学习,但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果.尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,最好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍.瑜伽是一个可……

4式瘦腰瑜伽腰围速瘦几圈

4式瘦腰瑜伽腰围速瘦几圈
1.左右腿弯曲成90度,右腿往前,左腿往后贴地,右手放在右侧臀部上,左手往上方举起. 2.双手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭转,注意身体要倾斜,眼睛往上方看. 俯躺,双腿弯曲往上方翘起,双手往后抓住脚踝,让身体呈跷跷板状态. 1.仰躺,双手往头顶上方伸直,手掌朝上,双腿分开自然伸直 2.双手放回身体两侧,掌心贴地,同时双腿往上方举起,让身体呈L型状 3.双腿继续往后方伸展,尽量让脚尖触碰到地面,这是腰腹部离开地面,并与地面垂直,双手可扶住腰部以作支撑 仰躺姿势,双腿并拢伸直,脚尖往上绷紧,两手……

四式减肥丰胸瑜伽 提升胸部曲线

四式减肥丰胸瑜伽 提升胸部曲线
胸部太小怎么办?生完宝宝后胸部下垂怎么护理?下面,编辑教你四个丰胸的减肥瑜伽动作,帮你强健胸部,提升胸部曲线. 瑜伽一式:简易风吹树式 做法:站立,双脚并拢.吸气,右手抬高靠近耳朵.呼气,身体倒向左侧.保持3次呼吸.吸气,身体还原.另外一侧重复同样动作.……

简单的八式瑜伽减肥动作 每天练习想不瘦都难

简单的八式瑜伽减肥动作 每天练习想不瘦都难
第一式:保持背挺直平坐着,弯曲双腿膝盖,使双脚脚掌相合,膝盖尽量贴向两侧地面,双手抓住脚踝处.然后进一步伸展吸气,呼气时尽自己能力向前弯曲上身.保持十秒钟左右. 第二式:如图,左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来,同时右手臂向上延展,然后打开胸腔,当胸腔打开的时候,你应该进行深呼吸,这样能达到提神效果.保持5-10个呼吸,然后换边重复相同动作.如果觉得困难,可以在膝盖处放一支撑物.……

大S曝光私人瑜伽照片

大S曝光私人瑜伽照片
大S博客自曝高难度瑜伽照 大S秀高难度瑜伽 近日,大S在自己的博客上公布了几张高难度的瑜伽照片和网友分享,不仅连网友大呼好强,就连在一旁观看的徐妈妈也惊讶大赞好功夫. 利用工作闲暇之余勤练瑜伽的大S,日前在博客上公布了两张锄式.倒立的标准瑜伽动作照,让不少网友惊呼好强.才女,还有人封她为瑜伽大王.更有人认为大S具有打女的底子,建议她去拍叶问第3集,和甄子丹一较高下. 而大S本人也在博客上留言,表示终于有时间重回瑜伽世界!我爱锄式.我爱倒立,但有点讨厌轮式.对此,徐妈妈表示,大S练瑜伽4年,每次在……

帮你快速瘦掉背部的四式瑜伽

帮你快速瘦掉背部的四式瑜伽
平时我们的运动中对于背部的联系就很少,所以想要让背部备受瞩目,还得来点实际的运动效果才会好.什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽,打通背部经络,促进背部血液循环,拉伸背部肌肉.这四个瘦臂瑜伽很容易学的,一起让我们跟着图片去做一做. 俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸. 效果:拉伸腹肌.背部.手臂和肩膀. 双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面……

瑜伽服 择什么样的最适合自己

今年许多时装品牌都有漂亮的棉麻抽绳裤,非常适合练瑜伽时穿着,趁打折时买很值. 呼应打坐的方便性和舒适,服应当舒适宽松.在今年东方味浓得化不开的氛围中,崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹,瑜伽服自然也是一派习禅的精神.紧身的健身服并不能代替瑜伽服.瑜伽服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松. 练瑜伽的上衣,不一定非要僧衣道袍的禅风,气质对味最重要.讲求的是灵性.体悟的是舒适.感性的是禅趣.因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小的细节,就能既让你符合禅意,又为你的气质加分. 为自己准备上两条松……

瑜伽女人也可以很性感

维多利亚的秘密(Victoria's Secret),性感.妩媚一向是它的代名词.Victoria's Secret不仅内衣系列香艳无比,同时其他女性用品的设计也散发着让人无法抗拒的魅力!它的瑜伽服装单品也不例外,完美的设计剪裁,让女人在瑜伽练习中也恰到好处地展现柔美身段,时时刻刻都露出那么一点女人味儿,也很适合居家和休闲旅游穿着,Victoria's Secret告诉女人们:向瑜伽要性感! 精彩解读:瑜伽迷你裙,运动或休闲时都可穿着,采用高百分比的Lycra弹性纤维,侧边条纹设计.上衣,连帽设计,半长,……

热瑜伽好处多 减肥又治愈

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有瘦身.健身.排毒之功效.对于减肥的MM来说,热瑜伽就是一个塑身烤箱.热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的.即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹. 在一间将近四十摄氏度的高温房里面,对自然事物的模仿和静态的修习,更加增强消化力和排泄力,对于耐心也是一种考验与锻炼. 除了肉体上的好处外,对于忧郁的人,热瑜珈也可以解忧,治疗忧郁症,忧心忡忡进烤箱,心旷神怡走出来. 我们常常听到的是热瑜伽的好处,久而久之,你会感觉被……